Kā novērst un kontrolēt hipertensiju mājās

Nov 25, 2022

Hipertensija ir galvenais insulta riska faktors. Vairāk nekā 90 procentus paaugstināta asinsspiediena izraisa dzīvesveida paradumi vai ģenētiski faktori. Hipertensijas ilgstošas ​​iedarbības rezultātā asinsvadu siena pakāpeniski sastingst un zaudē elastību, kas veicinās aterosklerozes rašanos un attīstību, galu galā izraisot insultu. Parasti hipertensijas biežums palielinās līdz ar vecumu. Īpaši cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, vairāk nekā pusei cilvēku ir hipertensija. Daudzos gadījumos augsts asinsspiediens ir asimptomātisks, bet dažreiz paaugstināts asinsspiediens var izraisīt galvassāpes, reiboni un deguna asiņošanu.

Hipertensijas diagnostikas kritēriji: Asinsspiediens ir lielāks vai vienāds ar 140/90 mmHg

Galvenie hipertensijas cēloņi

·Pārmērīga sāls uzņemšana

·Samazināta sāls izdalīšanās (ko izraisa vecuma palielināšanās, īpaši sievietēm pēc menopauzes)

· Vingrojumu trūkums

· Garīgais stress

· Nogurums

Hipertensijas ārstēšana

· Mērens aerobikas vingrinājums

· Diēta ar zemu sāls saturu (samaziniet sāls uzņemšanu ikdienas uzturā, un ir ieteicams ierobežot sāls patēriņu līdz mazāk nekā 6 gramiem dienā)

·Smēķēšanas un alkohola aizliegums

·Zaudēt svaru

·Lietojiet asinsspiediena zāles ārsta norādījumos

Vingrinājumi, ko varat veikt mājās, lai novērstu un kontrolētu augstu asinsspiedienu

Teļu muskulis (triceps crus) tiek uzskatīts par "otro sirdi", un tā uzdevums ir pretoties gravitācijai un atgriezt asinis sirdī. Tāpēc ikru muskuļu vingrināšana palīdz stabilizēt asinsspiedienu.

Pirmais vingrinājums: papēža pacelšana

1. Novietojiet vienu vai abas rokas uz atbalsta virsmas, lai nodrošinātu līdzsvaru

2. Stāviet ar kājām plecu platumā

3. Lēnām paceliet abus papēžus un turiet 10s

4. Lēnām nolaidiet abus papēžus

Otrais vingrinājums: puspietupiens

1. Stāviet ar kājām plecu platumā

2. Salieciet kājas, atspiediet sēžamvietu atpakaļ 45-grādu leņķī

3. Turiet 10 s, pēc tam lēnām paceliet ķermeni atpakaļ uz augšu

Trešais vingrinājums: aerobikas vingrinājums

Pētījumā konstatēts, ka 30 minūtes vidējas intensitātes vingrošanas piecas līdz septiņas reizes nedēļā var samazināt sistolisko asinsspiedienu par 4-9 mm Hg. Pastaigas, riteņbraukšanas bloki un peldēšana ir visi ieteicamie vingrinājumi, lai efektīvi pazeminātu asinsspiedienu.