Ziemas insultu vilnis! Uzziniet brīdinājuma pazīmes un profilaksi 3 minūtēs - Insulta centrs

Insults, "veselības nogalinātājs Nr. 1", kļūst īpaši izplatīts ziemas skarbajā aukstumā. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) statistiku, ik gadu visā pasaulē no insulta cieš vairāk nekā 15 miljoni cilvēku - viena trešdaļa mirst, un vienai trešdaļai paliek invaliditāte.

Satraucoša patiesība: kāpēc ziema kļūst par insulta "augsta riska sezonu"?

Kāpēc insulta risks ziemā strauji pieaug? Aiz tā slēpjas trīs galvenie faktori:

1.Asinsvadi aukstumā sašaurinās, saasinot asinsspiediena svārstības

Aukstā vidē cilvēka ķermenis sašaurina perifēros asinsvadus, lai saglabātu siltumu, kas tieši izraisa paaugstinātu un svārstīgu asinsspiedienu. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem ar aterosklerozi asinsspiediena izmaiņas ir daudz izteiktākas. Paaugstināts un nestabils asinsspiediens ir galvenais insulta (smadzeņu infarkta) riska faktors - pēkšņi asinsvadu spiediena lēcieni var izraisīt plīsumu un asiņošanu vai paātrināt trombu veidošanos.

2.Asinis sabiezē, palielinot asins recekļu veidošanās iespējamību

Zemas temperatūras paaugstina fibrīna līmeni asinīs, palielinot asins viskozitāti. Tajā pašā laikā trombocīti kļūst aktīvāki un tiecas savstarpēji sakopoties. Kopā ar samazinātu fizisko aktivitāti ziemā un lēnāku asins plūsmu miega laikā vairāki faktori kopā strauji palielina trombozes risku. Kad asins receklis nobloķē smadzeņu asinsvadu, tas izraisa smadzeņu infarktu.

3.Neveselīgi dzīvesveida paradumi pasliktina risku

Lai pasargātos no aukstuma, cilvēki mēdz ēst vairāk augstas enerģijas un tauku satura pārtikas. Tas rada nemanāmu pārmērīgu sāls un tauku uzņemšanu, pasliktinot hiperlipidēmiju un aterosklerozi. Vienlaikus aukstais laiks samazina āra aktivitātes, palēninot asinsriti un vēl vairāk palielinot slēpto insulta risku.

Zinātniska profilakse! 7 galvenie padomi, kā izvairīties no insulta ziemā

Lai gan insults ir bīstams, tā risku var efektīvi samazināt ar zinātnisku iejaukšanos. Īpaši ziemā ir svarīgi veikt šādus profilakses pasākumus:

1.Stingri kontrolējiet asinsspiedienu, lai stabilizētu "dzīvības līniju"

Hipertensija ir galvenais insulta cēlonis. Hipertensijas pacientiem regulāri jāpārbauda asinsspiediens, laikus jālieto ārstu nozīmētie medikamenti, un nekad patvaļīgi nedrīkst pārtraukt medikamentu lietošanu blakusparādību baiļu dēļ. Vienlaikus jāizvairās no pēkšņas pārejas no siltas iekštelpu vides uz aukstu ārtelpu, lai samazinātu pēkšņa asinsspiediena lēciena risku.

2.Pielāgojiet uzturu un dodiet priekšroku vieglai pārtikai

Samaziniet augsta sāls, tauku un cukura satura pārtikas patēriņu; ēdiet mazāk karsto podu ēdienu, treknas gaļas u.c. Palieliniet dārzeņu, augļu un šķiedrvielām bagātas pārtikas patēriņu. Ēdot karsto podu, lietojiet mazāk sāļu mērču, kontrolējiet gaļas patēriņu un izvairieties no pārēšanās.

3.Nodarbojieties ar mērenām fiziskām aktivitātēm, lai uzlabotu asinsriti

Nesēdiet ilgstoši pat aukstā laikā. Izvēlieties iekštelpu vingrinājumus (piemēram, taiči, jogu, lēkšanu ar lecamauklu) vai āra aktivitātes saulainos, siltākos periodos (piemēram, ātru pastaigu, skriešanu). Īpaši ieteicami plecu un kakla vingrinājumi: kakla grozīšana, stiepšanās uz priekšu un atpakaļ vai plecu, kakla un galvas masāža var samazināt lipīdu nogulsnēšanos miega artērijās, paātrināt smadzeņu asinsriti un novērst trombozi.

4.Saglabājiet siltumu un pievērsiet uzmanību galvenajām ķermeņa daļām

Saglabājiet siltu galvu, kaklu un ekstremitātes. Izejot ārā, valkājiet cepuri, šalli un cimdus, lai izvairītos no tiešas aukstā vēja iedarbības. Gados vecākiem cilvēkiem un augsta riska grupām jāsamazina iziešana ārā zemas temperatūras periodos no rīta un vakarā. Uzturiet stabilu telpas temperatūru, lai izvairītos no pēkšņām temperatūras izmaiņām.

5.Veiciet regulāras medicīniskās pārbaudes, lai savlaicīgi atklātu slēptus riskus

Gados vecākiem cilvēkiem un augsta riska grupām regulāri jāpārbauda asinsspiediens, asins lipīdi un cukura līmenis asinīs, lai savlaicīgi atklātu iespējamas problēmas, piemēram, aterosklerozi un diabētu. Agrīna iejaukšanās un ārstēšana var novērst problēmas, pirms tās rodas.

6.Atmetiet smēķēšanu un ierobežojiet alkoholu, lai mazinātu kaitējumu

Smēķēšana bojā asinsvadu endotēliju un paātrina aterosklerozi; pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt strauju asinsspiediena paaugstināšanos. Abi šie paradumi ievērojami palielina insulta risku. Ieteicams pilnībā atmest smēķēšanu un lietot alkoholu mēreni (vēlams vispār nelietot).

7.Saglabājiet emocionālu stabilitāti un izvairieties no uzbudinājuma

Aukstais, drūmais ziemas laiks var viegli izraisīt trauksmi un depresiju, un straujas emocionālas svārstības var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Regulējiet emocijas ar meditācijas, dziļās elpošanas, nomierinošas mūzikas klausīšanās u.c. palīdzību, lai saglabātu mierīgu prātu.

Veselības padomi

Gados vecākiem cilvēkiem un augsta riska grupām ikdienas pamatslimību profilakse un kontrole ir efektīvāka nekā jebkādi novēršanas pasākumi pēc fakta. Veselīgs dzīvesveids ir labākais "aizsargvairogs" pret insultu ziemā.