1. Šūpoles, jo augstāka rokas šūpoles, jo lielāka intensitāte;
2. Notupināt ķermeņa apakšdaļu, neļaujiet saliektajiem ceļgaliem pārsniegt jūsu kājām, pēc tam piecelieties taisni, lai atjaunotu fiziskās aktivitātes stāvokli;
3. Cieši turiet virvi un šūpojieties uz augšu un uz leju;
4. Cieši satveriet virvi, paceliet vienu roku virs galvas un pēc tam, kāpjot, paceliet otru roku virs galvas, oriģinālā roka tiek nolaista līdz viduklim;
5. Cieši satveriet virvi. Kad viena kāja kāpj, izstiepiet atbilstošo roku uz priekšu un novietojiet otru roku uz vidukļa un pēc tam, kāpjot, izstiepiet otru roku uz priekšu. Uzlieciet vidukli
6. Soli pa solim cieši turiet austrāli un izstiepiet abas rokas uz sāniem.
